¿Qué es el workout?
El workout, o también conocido como body workout, es una técnica de fitness y deporte que se practica para trabajar la resistencia y estilizar a su vez la figura.
Este tipo de ejercicios implican parte de entrenamiento aeróbico, fitness e incluso trabajos de calistenia. Lo que se pretende al practicar este deporte, además de sentirse mucho más sano y saludable, es una modificación real estética del cuerpo. Vamos, que funcione y se noten los resultados.
La alta intensidad de los ejercicios hacen que se tonifique en poco tiempo el cuerpo. Además, rápidamente notaremos cómo aumenta nuestra flexibilidad y, en general, la movilidad y dinamismo del cuerpo. Sentiremos más fuerza y vitalidad. Vamos, ¡un deporte bastante completito!
Y además, tiene un nombre muy moderno… Que esto no tiene ninguna importancia, pero no nos engañemos, mola mucho más decir: “Quedamos a las 7, cuando termine de hacer mis workouts” que: “Te veo después de pentanca…”.
Además, más ventajas: para practicar este ejercicio no hace falta ni máquinas, ni ruedas, ni pesas, ni bolas... ¡Por no necesitar no necesitamos ni box ni gimnasio (aunque a veces viene muy bien)!
Se trabaja con el peso que ejerce el que practica el ejercicio con él mismo. Vamos, que eres a la vez el gimnasio, las máquinas y el que entrena. ¡Fetén!
¿Qué beneficios tiene practicar el workout?
Son muchos los beneficios que tiene para la salud practicar cualquier deporte. De hecho, te recomendamos que si aún sigues tumbado en el sofá sintiendo pereza porque hace mucho frío, ¡levántate ahora mismo!
Márcate un objetivo para el año nuevo que sepas que vas a cumplir. Y uno de ellos es empezar a practicar workout YA. Estas son algunas de las muchas ventajas que tiene este deporte:
- Mejora nuestra condición física porque se trabaja todo el cuerpo y músculos
- Favorece la pérdida calórica de grasa que ayuda a mantener una buena salud
- Estiliza la figura de forma práctica y divertida
- Favorecen el equilibrio y la estabilidad orgánica
- Se puede practicar tanto dentro de casa o como fuera
- Te permite ahorrar el dinero del gimnasio, ya que no se necesitan máquinas
- Puedes focalizar los ejercicios en todo el cuerpo o en una en concreto que quieras trabajar
- Mejora la propiocepción del cuerpo y las articulaciones
Muchas de estas ventajas son consecuencias positivas en la salud. Ahora bien, además sentirás que tu cuerpo se tonifica y moldea, con lo que si eres presumid@ podrás lucir una figura más atlética.
Variante más famosa: el street workout
Es inevitable que en este artículo también hablemos del street workout. Como su propia traducción indica, se trata de ejercicios de workout pero hechos en la calle, principalmente en los parques, espacios públicos y entorno.
Para realizar estos ejercicios se utilizan barras de parques, columpios y demás elementos que encontramos en la calle con los que podamos realizar ejercicios utilizando nuestro propio peso para ejercer fuerza.
Este movimiento surgió en Brooklyn como una alternativa de vida sana en barrios deprimidos y entornos hostiles y se ha extendido ahora a muchas partes del mundo, entre ellos en España.
Caminando el street workout de la mano del famoso parkour, quienes practican (practicamos) esta disciplina no solo sentimos pasión por el deporte, sino que se convierte en un estilo de vida que se caracteriza por la fuerza, el respeto y la educación entre todos nosotros.
En workout se utiliza el espacio, la calle, parques públicos, plazas, farolas y barras como un gran gimnasio. No hay límites para la imaginación.
En España, el grupo pionero surgió en Leganés (Madrid) con un grupo de practicantes de street workout que en 2010 decide unirse bajo el nombre de Barbarrio. No solo tuvieron un éxito fulgurante, sino que son los responsables de haber organizado el primer campeonato nacional de street workout. Te dejamos aquí el mapa de parques oficiales de street workout en España para que te pases por el que tengas más cercano:
Ejercicios más practicados en workout
Tanto si decides hacer workout en casa o eliges street workout, hay unos 5 ejercicios que vas a repetir hasta la saciedad, que son los siguientes:
#1. Crunches:
Este ejercicio se practica para trabajar a fondo las abdominales. El ejercicio en sí es muy sencillo: tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y las manos bajo la nuca, realizamos una flexión abdominal ejerciendo fuerza sobre el abdomen. Para ello, elevamos el tronco y despegamos los hombros y la cabeza del suelo.
Es MUY importante que notes que el responsable de hacer fuerza para elevarte es el abdomen, ¡y nunca las cervicales! No vale con despegar la cabeza del suelo y llevarnos y dolor de cuello sobre los hombros (nunca mejor dicho) sino que debemos sentir que duele en la tripa.
¿Lo ideal? Si estás empezando basta con que hagas 3 series de 15 repeticiones cada una al menos 4 días a la semana.
#2. Dips:
También conocidos como fondos o ejercicios en barra, son los ejercicios que se realizan para fortalecer los pectorales. No se recomiendan para principiantes porque requieren un poco de fuerza de base. Si estás empezando, sustituye este ejercicio por press en banco inclinado.
Los dips se realizan de pie, con el cuerpo en vertical entre dos barras. Debes sujetar cada barra con una mano y, tras mantenerte en el aire, hacer una flexión con los codos hacia delante, de tal forma que tu codo forme un ángulo de 90 grados.
Este ejercicio sirve para trabajar triceps, pero al inclinarnos hacia adelante conseguiremos que también trabajen los pectorales. Cuanto más inclinado estés hacia adelante más trabajarás los músculos del pecho; cuanto más vertical mantengas el tronco más fortalecerás el triceps.
#3. Dominadas:
Este ejercicio consiste en levantar todo el cuerpo mientras estamos colgados de una barra. Para que el ejercicio esté bien hecho, debemos superar la altura de la barra con la barbilla y no podemos apoyar las piernas en ningún sitio.
Empezamos con los brazos extendidos (colgando de la barra) y debemos conseguir que la barbilla supere el nivel de la barra. Se pueden hacer de dos maneras: con las manos mirando hacia el cuerpo (supinado) o con las palmas mirando hacia el exterior (pronado). Incluso puedes probar a combinar una mano de cada lado.
En este ejercicio fortalecemos los músculos de la parte alta de la espalda, los músculos del tronco y la musculatura del brazo.
#4. Sentadillas:
Las sentadillas son un ejercicio que, aunque están especialmente indicados para fortalecer los músculos y tendones de las piernas y glúteos, son muy completos para ejercitar todo el cuerpo.
Para hacer sentadillas, colócate de pie y flexiona las rodillas manteniendo la verticalidad del cuerpo para volver después a la posición inicial. Es fundamental que en la flexión las rodillas no sobrepasen en ningún momento la altura de los pies. Es decir, debes sentir como si alguien te tirase de una cuerda de los glúteos hacia atrás. Para mantener el equilibrio, puedes ayudarte de los brazos.
#5. Flexiones de codo:
Las flexiones de toda la vida. Este ejercicio se realiza para trabajar no solo los pectorales y triceps, sino que lleva consigo beneficios adicionales como fortalecimiento de deltoides, serrato interior y el coracobraquial.
Si ya tienes bastante fuerza en los brazos y quieres hacer flexiones más complejas puedes:
- Juntar las manos al pecho. Cuanto más juntas permanezcan más fuerza tendrás que hacer
- Subir los pies a un banco, así la distancia recorrida será mayor y, por tanto, serán más difíciles
- Por último, si te lastras en la espalda con un peso extra el esfuerzo será todavía mayor
Ahora bien, si estás empezando con tu workout y es la primera vez que vas a hacer flexiones, ayúdate apoyando las rodillas cuando hagas las flexiones y con el tiempo prueba a hacer flexiones sin apoyarlas.
Entonces, ¿qué diferencia hay entre el street workout y calistenia y el entrenamiento funcional?
De primeras, aclaramos que utilizamos en el título como sinónimos street workout y calistenia porque ambas disciplinas se han extendido y popularizado tanto que apenas quedan diferencias entre lo que fueron prácticas diferenciadas.
¿Qué es calistenia y street workout?
Se trata de un entrenamiento físico y corporal que utiliza principalmente el propio peso para ejercitarse. Se practica en el suelo, barras o, como hemos visto, en parques y aire libre. La ciudad se convierte en un gimnasio libre donde cualquier rincón es válido para entrenar.
Los ritmos de la calistenia y el workout son constantes, repetitivos y de alta intensidad, de ahí que se tonifiquen rápido los cuerpos que practican este tipo de deportes.
Y entonces chicos…
¿Qué es entrenamiento funcional?
La principal diferencia entre una disciplina y la otra es el lugar donde se realiza el ejercicio y el uso de máquinas o utensilios para poder practicarlo.
En el caso del entrenamiento funcional, se practica dentro de lo que se conoce como box y sí se necesitan elementos como pesas, ruedas pesadas, balones medicinales o combas.
En cuanto al ritmo de los ejercicios, en cross training también son repetitivos y constantes y en espacios cortos de tiempo. Por este lado, son más las similitudes entre ambas ramas que diferencias.
Conclusión
Desde XoomProject, que nos consideramos amantes del entrenamiento funcional y el deporte en general, tenemos una conclusión clara con todo este asunto del workout, calistenia y cross training:
No importa el deporte que elijas, pero elige uno y conviértelo en tu pasión
Nos encantaría saber qué deporte practicas tú y por qué eliges ese frente a otros, qué ejercicio se te atraviesa siempre o cuál es el que más motivado te mantiene para seguir superándote, cuenta cuenta aquí debajo en los comentarios...
¡Un abrazo!