Ejercicios para mejorar el Handstand Walk

Si hay un ejercicio que es muy completo y que nos desafía al máximo en el mundo del Crossfit es el Handstand Walk. También se lo conoce como caminar haciendo el pino. Hace falta mucho equilibrio y fuerza para conseguirlo. Si no sabes cómo hacerlo o quieres ser más eficiente, te recomendamos leer el siguiente artículo.

Cómo es el Handstand Walk

Se trata de un ejercicio muy completo. Su acción consiste en caminar pero de forma invertida. Esto quiere decir que nos desplazamos de un lado al otro sobre nuestras manos.

Para poder ejecutarlo perfectamente, hace falta que tengamos mucha fuerza tanto en los brazos como en los hombros. Puedes hacer algunos ejercicios previos como el Wall Climb o el Handstand Push Ups. Si haces estos ejercicios con frecuencia, conseguirás una gran progresión.

Los músculos que trabajamos con el Handstand Walk son toda la parte del tren superior. Allí es donde desarrollaremos el máximo de fuerza y estabilidad, así como la coordinación.

Dentro de estos músculos los principales son los hombres, tríceps, bíceps y branquiales. Para mantener el equilibrio, también se trabajan los abdominales y la zona baja de la espalda.

Pasos para realizar el Handstand Walk adecuadamente

Sabes que iniciarse a realizar este ejercicio no es algo sencillo o al menos requiere de una coordinación adecuada.

Primer paso: haz el pino sobre la pared. De esa forma, tus piernas tendrán un apoyo y no sentirás que te caes.

Segundo paso: una vez que estés bien colocado en la pared con las piernas hacia arriba, levanta una mano del suelo y seguidamente apóyala y levanta la otra. Esto te hará ir cogiendo equilibrio y que tus hombros se acostumbren al cambio de peso. Tienes que hacer el cambio con dinamismo, sosteniéndote con una mano y después enseguida con la otra.

Tercer paso: ahora que ya has tomado confianza, levanta una de las manos y estírala hasta la zona de tu cadera. De inmediato colocas la mano en el suelo y haces lo mismo con la otra. Es un paso más avanzado frente al ejercicio anterior.

Cuarto paso: separa tus piernas de la pared unos segundos y vuelve a colocarlas en la pared otra vez. Se trata de que puedas sostenerte con tus manos pero ya sin el apoyo de la pared. Hay que hacerlo poco a poco y volver hacia la pared para no perder el equilibrio.

Quinto paso: es hora de caminar. Separa por completo las piernas de la pared y comienza a caminar. Es normal que al inicio aguantes poco o que sientas que vas a perder el equilibrio. Será la práctica la que te ayude con ello.

Es importante que sepas que para pasar cada uno de los pasos debes de dominar bien el anterior. No te frustres si pasas un tiempo en el segundo paso levantando las manos del suelo. Irás tomando fuerza y equilibrio poco a poco.

Consejos para realizar adecuadamente el Handstand walk

Es normal que cuando veas a una persona hacer el Handstand Walk te parezca sencillo. Pero todo se complica más cuando pasas a la acción.

Práctica: es el mayor consejo que puedes recibir. Tienes que estar al menos unas 3 o 4 semanas practicando como mínimo para conseguirlo. No hace falta que estés en el box para ello, puedes practicarlo en otros espacios como en tu jardín, patio o incluso en el garaje de tu casa.

Progresión: no se puede avanzar si no se progresa y domina cada uno de los pasos. Debes de dedicar varias sesiones a tener completamente dominado un paso para pasar al siguiente.

Posición de manos: la posición de las manos no debe de estar ni de forma horizontal ni vertical. Lo ideal es que estén diagonales a la cara.

Posición de la cara: la cara siempre debe de estar hacia arriba para poder ver dónde poner las manos y mirar hacia enfrente.

Posición de piernas: la posición de las piernas puede variar según cada persona. Hay quienes doblan un poco las rodillas, quienes las doblan mucho y quienes mantienen las piernas rectas. Se trata de buscar en el que te sientas más cómodo.

Posición de los pies: los pies deben de estar un poco más delante de la altura de tu cabeza.

Y no olvides estirar muy bien tu abdomen para hacer un perfecto Handstand Walk.