Objetivos 2018: cumple lo que te propongas
¡Año nuevo, vida nueva!
Sí amig@, ha llegado el día en el que todos gritamos a los cuatro vientos que este año es nuestro año. Ahora sí que sí.
Este año vamos a perder los kilitos que nos sobran, vamos a dejar de fumar definitivamente, vamos a comer mucho más sano, este año vamos a madrugar mogollón y vamos a correr por las mañanas antes del curro, y por las tardes vamos a aprender a tocar la guitarra como Paco de Lucía mientras aprendemos inglés.
Y todo esto lo vamos a hacer rapidísimo y sin apenas esfuerzo, porque somos una p*** máquina indestructible y porque…
¡No te lo crees ni tú!
Pero tranquilo, no queremos fastidiarte el superoptimismo de año nuevo, simplemente queremos evitarte el típico bajón que entra a mediados de abril cuando ves que no has salido a correr ni un día y te sigues poniendo ciego a torreznos…
En este artículo vamos a intentar que pongas los pies en la tierra, y ayudarte al menos en lo que está en nuestra mano: deporte (lo siento, lo de la guitarra lo hemos intentado y tampoco nos sale). Puedes conseguir seguir una rutina de cross training que te dé resultados, créenos, y para ello solo necesitas tener un plan:
El plan de objetivos para 2018 que sí vas a cumplir
Hay objetivos más fáciles de cumplir que otros, pero incluso aquellos que parecen sencillos requieren trabajo y constancia. Así que lo más importante es que estés plenamente convencido de que este año por fin, vas a cumplir tus objetivos.
Nadie dijo que fuera fácil (y si te lo han dicho te han mentido) siempre que quieras cambios vas a tener que esforzarte. Ten en cuenta que nadie te va a regalar nada. Es más, nadie puede regalarte nada cuando se trata de cosas que dependen solo de ti.
Por ejemplo, tu primo puede pedirte por Amazon tu último capricho porque eres un cutre y no te pagas tu propia cuenta Prime... pero no puede ir al gimnasio por ti ¿verdad? Pues eso.
Venga, aquí empieza tu nueva vida como cross trainer. A por ella:
#1. Metas alcanzables
Te puede parecer un primer punto demasiado evidente, pero no es la primera vez que pasa que alguien que no ha levantado el culo del sofá en 35 años quiere salir el primer día a correr 10 kilómetros. ¡Y está súper motivado oye! Pero en el primer repecho ve su vida pasar por delante y decide irse a casa a llorar…
Vamos a ver, si nunca has practicado deporte y quieres iniciarte con el cross training has tomado una decisión fantástica, pero sabiendo que tendrás que tener paciencia y empezar poco a poco.
Por ejemplo, puedes plantearte esta secuencia de objetivos:
- En el mes de enero quiero llegar a levantar 10 kilos
- Para el mes de marzo quiero conseguir hacer saltos doble
- En agosto me apunto a una media maratón y haber hecho saltos triples
- En septiembre quiero una maratón, 30 kilos y 40 dominada
- En enero del año siguiente una spartan race…
Básicamente, consiste en que apliques un poquito de lógica a lo que te propongas. Si te marcas objetivos imposibles te vas a frustrar y vas a dejar de entrenar. Objetivos específicos (smart).
#2. Elige frases positivas, no seas un amargueitor. Automotívate.
Te parecerá mentira, pero tu cerebro es tu principal aliado para conseguir esos musculos soñados. ¡Él es el que manda!
Aunque suene muy moñas tipo Mr Wonderful, si te repites mensajes positivos una y otra vez terminarás convenciéndote de que puedes con todo.
Ejemplo práctico, para que veas.
- No es lo mismo decir: “¡Qué asco! Quiero dejar de ser pobre” que “Quiero ganar más dinero que antes”
- No es lo mismo decir: “No vuelvo a fumar en mi vida” a “Voy a conseguir tener una vida más sana sin necesidad de fumar”
- No es lo mismo decir: “No quiero estar gordo” a “Quiero estar sano y tener una mejor figura”
Como ves, este tipo de frases positivas también te las puedes aplicar fuera del BOX. Hay personas que engordan porque tienen estrés y otras que cuando están tristes comen con ansiedad. Por tanto, una vida mental sana también afecta a nuestro físico.
#3. Atrás con las ideas negativas
Muuuuuy relacionado con el punto anterior, por no decir que es lo mismo pero al revés, llega el punto tres: “NO digas lo que vas a dejar de hacer”.
-¡Jod**! Es que mientras voy al gimnasio me pierdo el partido de la Champions
-Si entreno no puedo jugar a la Play, y había quedado
-Es que tengo que beber tónica sin ginebra y me aburro
-Es que
-Es que
-Y es que
No seas coñazo y deja de repetir a todo el mundo cuantísimo estás sufriendo desde que has empezado con el gimnasio. Tómatelo con filosofía y sé positivo o si no vas a durar un telediario en el box.
#4. ¿Tienes los recursos que necesitas?
Después de elegir el objetivo/s que quieres conseguir para el 2018 es momento de ver cómo vamos a conseguirlo.
Sería ideal que te salieran los billetes de 500 por las orejas y pudieras pagarte un nutricionista y un personal trainer que se dedique únicamente a ti. Sin embargo, por estadística pura, imagino que tu nivel económico será como el de la gran mayoría de los mortales: un nivel medio.
Piensa si puedes ajustar tu presupuesto mensual, apretar el cinturón y sacar unos euritos para la cuota de inscripción a tu centro de cross training y pillarte algo de ropa para entrenar.
No podrás hacer saltos a la comba sin comba igual que no podrás a salir a correr sin deportivas. Capici?
¿No sabes dónde comprar ropa guapa y accesorios…? ¡Pues qué casualidad! Nosotros tenemos una tienda de ropa y accesorios para cross training fantástica ;)
#5. Planifica con tiempo y antelación
Llevar un programa y un calendario con lo que quieres conseguir te va a ayudar mucho a conseguir lo que quieres. Marcarte por ejemplo practicar deporte lunes, jueves y domingo sí o sí hará que asocies esos días al deporte y ya estarás mentalizado para cuando llegue el momento.
No improvises ni fijes los días de entrenamiento todos juntos, es mucho mejor en días alternos, ya que si no se convertirá en una obligación, y así es mucho más difícil motivarse. Márcate un calendario FIJADO e intenta cumplirlo, por ejemplo...
> Un objetivo para todo el año: perder 6 kilos de grasa y ganar músculo suficiente para verme tonificado
> Un objetivo para cuatro meses, que sí o sí tienes que cumplir para conseguir el anual: una vez perdidos algunos kilos de grasa empiezo a hacer ejercicios de fuerza
> Un objetivo para el primer mes: dedicar todo el mes a hacer cardio para alcanzar mi peso ideal
Y recuerda: con decisión, ¡no dudes!
#6. Permítete flexibilidad
Igual que en el punto anterior te pedimos que te marques un calendario y tengas decisión, ahora te decimos: ¡PERO TAMPOCO TE VUELVAS LOCO!
Te has propuesto ir tres días a la semana al gimnasio. ¡Fenomenal! Ahora bien, si hay una semana que tienes más cosas que hacer en el trabajo, encima tienes que ir al médico y te duele la espalda y finalmente vas dos días…¡NO PASA NÁ!
No te fustigues y sientas que has fracasado porque no pasa nada. Intenta cumplir el calendario casi siempre, pero procurando que ‘casi siempre’ no se convierta en ‘casi nunca’.
#7. Mide resultados sin agobiarte
No te obsesiones con encontrar resultados en cuestión de días. Como te hemos dicho antes la paciencia es una de las claves para conseguir resultados en cross training.
Si por ejemplo, estás intentando tener un cuerpo definido, no vas a acortar los plazos mirándote al espejo todos los días… Bueno sí, que te vas a poner de los nervios.
Y si tu objetivo es mejorar tus marcas, entrena duro pero no pongas el cronómetro cada 10 minutos. Te vas a venir abajo cuando veas que no solo no las mejoras sino que caen en picado.
Depende de tus objetivos, pero como mínimo dale una semana si no quieres frustrarte (eso sí, sigue entrenando)
Como ves, en los 7 puntos hay una cosa que se repite: EL SENTIDO COMÚN.
Aun siguiendo con todos estos consejos a rajatabla seguramente tengas algún día de bajón que te den ganas de dejarlo. Esos días…¡pide ayuda! Habla con tu entrenador que seguro que te animan a conseguirlo. Todos somos humanos y a veces nos hace falta el empujoncito de una mano amiga.
Una cosa debe quedarte clara antes de terminar: los objetivos tardarán más o menos en cumplirse, pero nunca se cumplirán si te quedas sentado en casa.
¡A por el 2018, nos vemos en el BOX!