Cómo preparar una carrera de obstáculos

Seguramente en este último tiempo hayas escuchado hablar de carreras de obstáculos como la Spartan Race, Mud Day, Farinato Race o carreras OCR. Se tratan de un tipo de carreras de obstáculos muy de moda. Si estás interesado en ellas te contamos cómo preparar una carrera de obstáculos y no morir en el intento.

Qué son las carreras de obstáculos

También llamado entrenamiento espartano se basan en cómo se ejercitaban y entrenaban los espartanos. Cada soldado se preparaba de una forma especial para el combate teniendo un entrenamiento muy intenso y duro para lograr así combatir en la guerra.

Fue durante la grabación de la película 300, que el entrenador físico Mark Twight creó un tipo de entrenamiento especial para los actores con un método similar al que se utilizaba antiguamente.

En base a esos entrenamientos es que se crean las carreras de obstáculos o Spartan Race, las cuales tienen como objetivo superar un conjunto de pruebas en el menor tiempo posible.

Tipos de obstáculos que puedes encontrar en una Spartan Race

Como podrás imaginar, existen distintos tipos de carreras de obstáculos, donde se diferencian en las distancias a recorrer, los obstáculos o el tipo de pavimento, entre otros. La realidad es que en cualquiera de ellas, se pondrá a prueba tu capacidad física, fuerza, resistencia, equilibrio, velocidad y por supuesto tu fortaleza psíquica, algo fundamental para este tipo de carreras.

Estos son algunos de los obstáculos que te podrás encontrar:

• Lastre: podrás encontrarte con ruedas, sacos de piedras o cubos que tendrás que cargarlos y correr con ello a cuestas.
• Cuerda: tienes que trepar de la forma que sea o caerás al barro.
• Muros: suelen ser muros de metro y medio o de dos metros que tendrás que subir y saltar. Algunos de ellos pueden estar inclinados.
• Reptar: hay que arrastrarse por el suelo para superar el obstáculo. En algunas ocasiones puede que tengas que pasar a cuatro patas o rodar para superarlo.
• Ruedas: dependiendo de la carrera tendrás que arrastrarla, volcarla o cargarla. Por supuesto que son ruedas muy pesadas.
• Barras: puede que te toque hacer las monkey bars o desplazarte por encima de ellas.

Otro tipo de obstáculos que te puedes encontrar son poleas, piedras de atlas, pirámides de cuerda o cualquier otra sorpresa. Prepárate para lo que inesperado.

Cómo preparar una carrera de obstáculos

El entrenamiento para una carrera de obstáculos se basa en tres elementos: aumento de frecuencia, aumento de volumen y disminución de los descansos. Para ello, se debe de tener una planificación adecuada de los entrenamientos dependiendo de los objetivos y por supuesto de la disponibilidad y de las posibilidades físicas.

Se necesitan al menos unos 3 o 6 meses de entrenamiento para realizar una carrera de obstáculos y poder realizarla en su totalidad sin que te parezca estar en el infierno. Si pretendes estar en la cabeza de la carrera, eso ya es otro cantar, entonces tendrás que entrenar con más tiempo, gozar de buena genética y condición física.

Las sesiones de entrenamiento deberían de ser de no más de 1 hora en caso de que la carrera de obstáculos tenga una distancia corta-media. Poco a poco se puede aumentar a hora y media.

Durante el entrenamiento tendrás que realizar este tipo de ejercicios:

• Sprints
• Saltos de comba
• Transportar objetos
• Trabajo de Grips
• Pull Ups
• Ring Row y sus variantes
• Press con push up
• Dips y sus variaciones
• Entrenamiento de Core
• Entrenamiento de agilidad con circuitos
• Entrenamiento de coordinación con circuitos

Lo ideal es hacerlo siempre con un entrenador con experiencia e incluso con un grupo de personas para poder motivarnos más aún. Que se trate de una experiencia única tanto antes de la carrera de obstáculos como el día de la competición.

Consejos para tu primera carrera de obstáculos

Tu primera carrera de obstáculos será una experiencia que no olvidarás nunca. Después de todo el esfuerzo y entrenamiento durante meses, llega el gran día. Es normal que te encuentres nervioso pero piensa que las Spartan Race siempre tienen un ambiente muy familiar y de compañerismo, por lo que recibirás muchos ánimos.

• Termina siempre la carrera, no importa el tiempo que tardes
• Si la carrera tiene partes de agua, quizás mejor no llevar guantes ya que si se mojan podrán crearte heridas
• Aprovecha los momentos entre cada obstáculo para coger aire y seguir adelante
• Elige ropa adecuada, que sea cómoda y flexible: Tops de CrossFit, Shorts y pantalones cortos, camisetas de CrossFit, pantalones de fitness.
• Practica mucho los distintos planos en el espacio. Si no te entrenas haciendo un ejercicio en horizontal y después haces otro ejercicio en vertical, el día de la prueba puede que te sientas mareado por tener que pasar de un plano a otro de inmediato.
• Olvídate de tu dorsal. Se te va a caer o ensuciar por lo que no intentes colocarle imperdibles.

Te deseamos muchos éxitos y que puedas preparar una carrera de obstáculos de la mejor forma posible.

Y los más importante,….   Pásatelo genial en la carrera, de eso se trata al fin y al cabo.