Entrenar en invierno: que no te detenga el frío
¡Hola! Ya llegó el frío y tenemos que entrenar en invierno.
Estamos en esa época del año en la que cuando no sabemos que decir en un ascensor, siempre se nos ocurren frases súper originales como "Pufff qué frío hace, ¡eh!" o "Madre mía, estoy helao'" (acompañado de un buen frote de manos...).
Si es que el ser humano es quejica por naturaleza, porque hasta hace dos días en los ascensores solo se oía: "Pufff qué calor hace ¡eh!" o "Madre mía, estoy achicharrao'" (acompañado de un gesto abanicándonos con la mano...).
Y no sé que nos extraña exactamente, ¡que estamos en diciembre hombre! Así que deja de poner cara de sorpresa porque hace frío y combátelo de la mejor manera posible: entrenando.
Ya sabemos que el cuerpo te pide sofá, mantita y Netflix, pero hemos escrito este post para quitarte esa idea de la cabeza. Hay tiempo para todo, y el descanso se disfruta mucho más cuando te lo has ganado...
¿Vas a dejar que el frío te frene...? No hombre no, ¡al revés! Tómatelo como un obstáculo a superar, como un reto personal, demuéstrale a diciembre quién manda.
Es la lucha del hombre/mujer contra los elementos, combate la lluvia, derrota a la nieve, haz que las heladas se rindan a tus pies, machaca al termómetro batiendo tus marcas personales...
¡¡¡¡Vamoooooooooooooooos!!!!
Después de esta arenga motivacional es imposible que prefieras la mantita y el sofá, ya no tienes excusa para renunciar a tus sesiones de Cross Training.
En invierno puedes (y vas a) continuar con el entrenamiento funcional, acudir a cualquier BOX y seguir tu WOD como siempre, lo único que debes tener en cuenta es seguir unos sencillos consejos para adaptarte al frío y no congelarte. ¡Vamos!
Preparándonos para entrenar en invierno
Primer consejo: la técnica de las capas
Déjame adivinar. Apuesto a que has cometido alguno de estos dos errores:
- “Uy, voy a ponerme 37 capas, que hace mucho mucho frío y me voy a resfriar”
- “Bah, no le tengo miedo al Polo Norte. Voy a salir en tirantes como un machote porque luego me pongo a sudar y no tengo frío”
Si es que no tenemos medida, somos de blanco o negro, del Madrid o del Barça, amantes de la pizza con piña o haters a muerte, de playa o montaña... Y aún no hemos aprendido que, como decía el bueno de Aristóteles: "En el término medio está la virtud"
Te vamos a explicar cómo se hace BIEN la técnica de las capas:
- CAPA UNO: la primera de las capas es la que va pegada a tu cuerpo. Lo ideal es que sea una prenda térmica hecha con materiales técnicos, ya que será más ligera, no te hará sudar, pero mantendrá el calor de tu cuerpo. Evita la ropa de algodón porque acabarás sudando en exceso, la prenda se empapará, y esto combinado con el frío es un catarro seguro.
- CAPA DOS: debe ser alguna prenda de estilo power strecht que sea ligera. Esta prenda de tejido elástico es suave y transpirable, por lo que protegerá tu cuerpo de la humedad.
- ÚLTIMA CAPA: tiene que ser un cortavientos, una chaqueta o sudadera ligera que te aísle de las inclemencias del tiempo. No uses grandes chaquetas, lo único que conseguirías es empaparte en sudor y acabar pasando más frío todavía.
Con estas tres capas y tu propio calor corporal, ya estás preparado para hacer ejercicio con una temperatura de entre 5 y 10 grados. Si hace aún más frío añade otra capa como, por ejemplo un chaquetón ligero.
¿Ha quedado claro el tema de la ropa, no?
Ni salgas a fardar de musculitos, ni abrigado como un esquimal, aunque te lo aconseje tu madre una y otra vez:
Si tu madre te pregunta si te has abrigado bien, dile que sí... no te cuesta nada
Segundo consejo: ojo con el calzado
Antes de nada, ¿no serás un o una fashion de las zapatillas que siempre se encaprichan de las más bonitas?
Que te quede clara una cosa: es muy difícil que las zapatillas con el diseño más moderno sean las mejores para entrenar... Parece que las marcas lo hacen aposta, pero suele coincidir que bonitas no es igual a buenas.
Vale que hay gustos para todo pero, haga frío o calor, déjate siempre asesorar cuando vayas a comprarte unas zapatillas y dale mucha más importancia a la función que tienen que cumplir que al diseño...
En invierno es muy importante que protejas tus pies lo mejor posible. Lo primero, por supuesto, elige un calzado adecuado a la pista, que agarre bien y evite posibles lesiones. Lo segundo, y casi tan importante, es que mantenga tus pies bien calentitos.
Lo ideal es que busques unas zapatillas impermeables y unos buenos calcetines de invierno, pero no olvides que estos sean transpirables para que vayan expulsado el sudor.
Lo dicho, cuida tus pinreles, porque hay pocas cosas más incómodas que unos pies fríos o mojados.
Tercer consejo: no olvides el resto del cuerpo
Si nuestro primer consejo era ponerse capas en el cuerpo, y el segundo para los pies, este va para el resto de zonas que están al aire.
Si sales a correr con frío, ni lo dudes, lo primero es proteger tus manos con unos buenos guantes. Esto parece muy obvio pero conviene recordarlos siempre, porque sienta fatal tener que subir otra vez a casa a por ellos porque los has olvidado.
Lo mismo pasa con el cuello, para que no se te quede la voz de Colombo, (o del Duque de 'Sin tetas no hay paraíso' para los más jóvenes), si hace mucho frío es aconsejable ponerse una braga. Pero ojo, solo si hace mucho frío, porque si no puedes llegar a agobiarte mucho.
Por último, si hace un frío de coj*****, nada mejor que un buen gorro.
Bueno, de esto no... jeje, un gorro de los otros. La cabeza ocupa alrededor de un 10% del cuerpo y es una zona sensible por la que se pierde bastante calor.
Cuarto consejo: calentar en casa
Cualquier elemento de tu casa es bueno para calentar un poco antes de salir.
Bueno cualquiera no jeje, olvida este GIF, que lo mismo genera algún conflicto familiar...
Si calientas bien antes de salir evitarás muchas lesiones tontas y al mismo tiempo evitarás que se te quiten de golpe las ganas de entrenar al sentir el fresquito en tu cuerpo.
Quinto consejo: con calma
No te obsesiones con las marcas personales.
En invierno es más fácil resfriarse y lesionarse, así que quizás no sea la época del año en la que forzar la máquina.
El cuerpo está frío y hay que tomárselo con calma y con cabeza para evitar algún mal mayor. No vayas con prisas. De lo que se trata es de mantener un buen fondo físico y mantener un ritmo estable de entrenamiento.
Sexto consejo: cámbiate en cuanto llegues a casa
De los pies a la cabeza. En cuanto hayas acabado de hacer ejercicio, cámbiate de ropa sin esperar, porque la temperatura corporal baja muy rápido y es el momento en el que te pillas el catarrazo el año.
Pégate una buena ducha caliente y siente el sabor de la victoria. Has vencido al invierno y has ido a entrenar un día más, eres un campeón y estamos muy orgullosos de ti.
Estos sencillos consejos son unos muy fáciles de llevar a cabo y podrás continuar practicando tu Cross Training aunque sea invierno y haga frío, y ahora sí, a relajarte en tu sofá que te lo has currado.