Riesgos de no estirar adecuadamente tras hacer ejercicio

Estirar después de hacer ejercicio es algo básico y necesario en todos los aspectos. Los músculos se recuperarán y se evitan lesiones. Pero realmente, el estirar conlleva mucho más que eso y es algo que debes incorporar tras tu entrenamiento de Crossfit o cualquier disciplina deportiva.

Por qué es importante estirar adecuadamente

Cuando finalizamos cualquier entrenamiento, lo que sucede es que la musculatura está tensionada. Si estiramos, vamos a destensarlos y por ende, el riesgo de lesiones y sobrecargas será mucho menor.

Por otro lado, el momento de estiramiento no sólo va a ser útil para tus músculos, sino que también será un momento de relajación mental.

Otro de sus beneficios es que ayuda en el proceso de reabsorción de las sustancias de desecho producidas durante el entrenamiento. Por lo que si hacemos bien el estiramiento, vamos también a mitigar la aparición de agujetas.

El tiempo medio para estirar, es de unos 10 minutos. Aunque depende de la cantidad de grupos musculares a estirar.

Con el estiramiento vamos a facilitar que el magnesio y los minerales estén presentes en el tejido muscular.

Tus músculos no tendrán sobrecargas ni molestias con el estiramiento adecuado.

Cómo estirar el cuerpo después de un entrenamiento de Crossfit

La idea de los estiramientos aquí es el poder integrar todos los músculos y acciones para que los músculos tengan movilidad. <p< Estos son algunos ejercicios que te serán de gran utilidad en todo ello:

- Sentado. Estiramos una pierna con la rodilla extendida y la otra pierna la doblamos. Bajamos el tronco hasta la rodilla o hasta donde podamos según nuestra flexibilidad. Nos agarramos del pie para estirar aún más. Después se hace el mismo estiramiento pero con la pierna contraria.

- Sentado, con las piernas juntas bajamos con la espalda derecha hacia delante, estirando bien los brazos al suelo o tocando la punta de los pies.

- Sentado, con las piernas abiertas, bajo con el tronco hacia el centro estirando lo más que pueda. Después nos vamos con el tronco hacia un lado y tras unos segundos, hacia el otro lado.

- Sentado de lado, llevo una pierna con la rodilla hacia tras sosteniendo con la mano, para estirar el cuádriceps. Después cambio hacia el otro lado y lo hago con la pierna contraria. Se debe intentar llevar el pie para que toque el glúteo.

- Boca abajo, estiro las manos para hacer la cobra mirando hacia el techo. Así estaremos estirando el abdomen.

- Después de hacer la cobra, nos sentamos en los talones y pongo los brazos al frente extendidos con la cabeza y mirada al suelo.

- De pie, estiramos los brazos hacia un lado sosteniendo con el otro y después cambiamos.

- Doblamos el brazo y llevamos el brazo hacia atrás sosteniendo desde el codo. Después, cambiamos de brazo.

- De pie, se entrelazan los dedos con los brazos atrás, se extienden los codos y se lleva el tronco hacia abajo. Los brazos se quedan siempre unidos detrás.

Consejos para tus estiramientos de Crossfit

Los estiramientos necesitan de su propio tiempo, por lo que guarda al menos entre 10 a 20 minutos diarios para ello. Si lo haces con prisa no estarás prestando atención y por ende puede haber inconvenientes.

Recuerda que el estiramiento no es únicamente para tus músculos sino que también es un momento de relajación para ti.

No fuerces en ningún momento tu cuerpo. Si no tienes mucha flexibilidad, verás que la irás ganando con el paso del tiempo. No te agobies por ello.

Adapta los estiramientos al tipo de ejercicio que has hecho. Si bien se recomienda estirar todo el cuerpo, puede que en este entrenamiento hayas decidido hacer más hincapié en tus brazos. Haz todos los ejercicios de estiramiento, pero dedica más tiempo a estirar tus brazos.

Al final notarás cómo al día siguiente tus músculos se encuentran perfectos, con menos agujetas y menos sobrecarga muscular.

La idea es que poco a poco vayas notando la diferencia y cuentes con mayor flexibilidad y movilidad general. Aprovecha todo ello.

Y si no sabes si estás haciendo bien o no los estiramientos, consulta con tu coach en el box o con los compañeros que lleven más tiempo. Pero nunca, por ningún motivo, dejes de hacer tus estiramientos antes de irte a casa.