Mejora tus Butterfly Chest to Bar
En el mundo del fitness y del entrenamiento general son muy conocidas las pull-ups (dominadas) o alguna de sus variantes como las chin-ups, sin embargo, si existe una modalidad única que es parte del Cross Training esas son las ButterFly Chest To Bar.
Qué es la modalidad ButterFly Chest To Bar
Una Chest To Bar no deja de ser una dominada en donde el pecho se acerca a la barra y genera contacto. Debido a ello, es un ejercicio un poco más complejo que sus otras variantes. Se necesita no sólo fuerza sino también técnica, por eso no es recomendable para principiantes o personas que es la primera vez que hacen Cross Training.
Previo a aprender la técnica de Butterfly Chest to Bar habrá que hacer ejercicios complementarios con el fin de ganar mayor fuerza y así conseguir nuestro objetivo.
Como regla general, se dice que para hacer este tipo de dominada hay que exagerar un poco más el movimiento frente al que hacemos en una dominada normal, por eso es un poco más compleja pues no se trata sólo de llevar el mentón sino que la barra debe de llegar hasta el pecho.
Previo a la realización de las Butterfly Chest to Bar
Como indicamos previamente, al ser las Butterfly Chest to Bar muy técnicas se necesita realizar otro tipo de ejercicios con el fin de obtener mayor fuerza.
Dentro de los ejercicios recomendados se destacan:
- Remo de anillas
- Dominadas con elástico con ayuda
- Dominadas con elástico en solitario
- Kipping
- Kipping Pull-up con parada
- Kipping Pull-ups
- Chest to bar con Kipping
Y por último, por supuesto las Butterfly Chest to Bar.
Parecen muchos ejercicios previos, pero con un entrenamiento regular, verás que antes de lo que crees estarás listo para aplicar esta técnica exclusiva del Cross Training.
The Butterfly Pull-Up
Cómo realizar adecuadamente las Butterfly Chest to Bar
Seguramente te brindarán muchos consejos sobre cómo hay que hacer este ejercicio especial. Como todo, cada uno tendrá sus propios trucos o aquello que le ha funcionado mejor para conseguir el objetivo en el entrenamiento.
En forma general, los profesionales suelen brindar consejos como estos:
Preparación de hombros
Es fundamental que prepares adecuadamente tus hombros, ya que de lo contrario podrías lesionarte al tener los hombros con demasiada tensión. Si los hombros no están bien ejercitados entonces no podremos obtener el máximo de beneficio de este ejercicio. Por eso es que previo a llegar a realizar el Butterfly Chest to Bar lo mejor es que hagas algunos ejercicios específicos de estiramientos para esta zona.
Pull-Up Regular
Antes de pasar al Butterfly Chest to Bar tienes que dominar muy bien las Pull-Up regulares. Una vez que las hayas dominado, entonces sí podrás pasar el siguiente nivel.
Mejora el movimiento de Kipping
El movimiento de kipping es una de las claves para poder llevar la barra hacia tu pecho haciendo menos esfuerzo de lo que podrías imaginar. Inicia haciendo los kipping sosteniendo una barra. Cuando lo hayas controlado, entonces sí verás cómo hacer que tu pecho llegue a la barra para el Butterfly Chest to Bar te resultará más sencillo.
Presta atención a tus codos
Así como dijimos que los hombros deben de trabajarse previamente, los codos también suelen ser problemáticos en muchos aspectos. En el movimiento del Butterfly Chest to Bar los codos deben de estar detrás de tu espalda. De esa forma conseguirás llevar la barra a tu pecho de forma mucho más sencilla. Además, evitarás darte un golpe en la cabeza con la barra. ¡No lo olvides!
Los pasos para hacer la Butterfly Chest to Bar son muy similares a las del Buttefly Pull-Ups tan sólo que hay que lograr un mayor impulso pues es el pecho el que llega a la barra. Por ese motivo es que se indica que se debe de tener controlada esta técnica del Buttefly para poder pasar a las Butterfly Chest to Bar.
Se recomiendo que tu pulgar rodee completamente la barra. Se recomienda también el uso de calleras específicas para Cross Training con el fin de tener un mejor agarre.
Con el paso del tiempo y la práctica podrás ir variando la distancia que hay entre tus manos en el agarre. Generalmente se recomienda al inicio tener una apertura que sea un poco mayor a la de los hombros.
Ten en cuenta que el Butterfly Chest to Bar es un ejercicio que se hace a mucha velocidad por lo que para evitar los accidentes tienes que estar preparado para iniciarte con esta técnica de Cross Training.