Los wods más duros para hacer en pareja
Cuando compartimos un wod en pareja sea cual sea, se siente diferente. Estamos compartiendo el esfuerzo, la presión, las ganas, resistencia y fortaleza que hay que tener para superarlo, por eso es que hacer wods en pareja tiene otro significado. Ya sea con tu pareja real o con un amigo o familiar, te traemos algunos de los wods más duros que puedes utilizar para que vuestro entreno sea muy eficaz.
Beneficios de hacer wods en pareja
Además de divertirnos, también aprenderemos estrategia al trabajar en equipo, puede que tú seas bueno en gimnásticos y tu compañero en fuerza, de esta forma cada uno podrá aplicarse más en su especialidad. También podemos aprovechar los tiempos de descanso para recuperarnos y aumentar la intensidad cuando estemos trabajando, de esta forma cada atleta dará lo mejor de sí mismo.
WODS en Pareja
20 min EMOM
- 5 Pull-ups
- 15 Push-ups
1er minuto: Partner A completa 5 Pull-ups mientras el Partner B completa 15 Push-ups.
Entonces se intercambian de posición en el minuto 2.
Puedes hacerlo más intenso incrementando una rep cada 2 minutos.
Brutal Partner Wod de Philip Thun Bisgaard
100-90-80-70-60-50-40-30-20-10
Hay que hacer Cal Ski Erg y Burpees. Se debe de alternar 10 repeticiones cada vez hasta que llegues al final.
Wod en distintas direcciones
Aquí, cada uno estará haciendo algo diferente. Por ejemplo, mientras un miembro de la pareja completa el wod, el otro va a estar haciendo la plancha o la tabla. Cuando termine, hay un intercambio. El Wod consiste en:
- 5K Row
- 50 Sentadillas
- 60 Saltos
Wod intercambio de entrenos
El primer compañero es el que hará los ejercicios del entreno mientras que el segundo va a correr 500 metros. Los ejercicios son:
- 10 Pull-Ups
- 10 Toes-to-bar
- 10 Overhead walking lunges
Cuando el que está corriendo termina, debe de tocar al otro compañero e intercambiar el tipo de entreno.
Chipper – tan rápido como sea posible:
- 50 Ball Slams
- 50 Pullups
- 100 Walking Lunges
- 30 Pushups
- 100 Double Unders
- 20 Pistols (each side)
Solo un compañero trabaja, el otro descansa.
Se pueden romper los ejercicios como el equipo prefiera.
20’ AMRAP
En este wod se debe de realizar:
- 20 minutos de Amrap con el compañero
- 20 Thrusters (115/75) con 20 Box Jumps (24/20) junto con 20 burpees.
- 30 Thrusters (95/65) con 30 Box Jumps y 30 burpees
- 40 Thrusters (75/45) con 40 Box Jumps y 40 burpees
- 50 Thrusters (45/35)
En el tiempo restante haced máximas calorías en Remo.
Wod For Time en parejas
Buy in – 1000 metros Row – puedes dividirlo en 2 partes pero solo un atleta trabaja.
A continuación:
- 20 russian KB Swings 30/24 kg
- 15 Burpees
- 10 Pull Ups
- 15 Lunge steps o zancadas
- 20 Sentadillas
- 400 metros corriendo juntos
Partner Wod
En este caso se hacen:
- Amrap 20 minutos
- 17 Thrusters (43/30 kg. 95/65 lb)
- 17 KB Swings (31/24 kg. 70/53 lb)
- 17 C2B Pull Ups
Wod Cap: 17 minutos
Puedes completar este Wod en 17 minutos junto con tu pareja. Realizarán
- 60 Deadlifts (60/ 40 kg. 135/ 95 lb)
- 30 Burpees
- 60 Front Squats (60/40 kg. 135/95 lb)
- 30 Burpees
- 60 Push Press (60/40 kg. 135/95 lb)
- 30 Burpees
AMRAP en el tiempo que sobra de cap:
- Clean & Jerk (60/40 kg. 135/95 lb)
El record está en 15.35 y 12 Clean & Jerks.
Wods en equipos de 3
En equipo de 3 hay que comenzar con 2 reps y aumentando en 2 repeticiones cada una de las rondas. En total son unos 14 minutos.
Se incluyen:
- Burpee Box Overs
- Dumbell Bench Press
- Wall Balls
Wod de 50 revoluciones
En este Wod, uno de los compañeros de la pareja trabaja mientras el otro descansa. Se pueden ir alternando pero lo importante es que ambos completen los 1000 m row. En este wod se incluyen:
- 50 Burpees
- 50 Air squats
- 50 Hollow rocks
- 50 Push ups
Wod de burpees
En este caso, se trata de que en 5 minutos, debes de realizar la cantidad de burpees que te sea posible junto a tu pareja, pero no al mismo tiempo. Primero lo hace uno y cuando termine, comienza el otro. Es una forma también de motivarse y de competir para ver quién consigue más burpees en ese tiempo.
WOD: ‘ANGIE MEETS ANNIE’
Partner WOD for time. Puedes romper las rondas de 200 como prefieras,
- 50 Double unders por cada miembro de la pareja
- 200 Pullups
- 40 Double unders por cada miembro de la pareja
- 200 Push ups
- 30 Double unvers por cada miembro de la pareja
- 200 Situps
- 20 Double unders por cada miembro de la pareja
- 200 Squats
- 10 Double under por cada miembro de la pareja
El record está en 28 minutos.
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Como puedes comprobar, las opciones para hacer Wods en pareja y/o equipo son muy diversas y cada una de ellas tiene una dificultad distinta. De lo que se trata siempre es de motivarse y divertirse mientras llegan los resultados.