Las lesiones que te llevarás a casa como no pienses con la cabeza

Publicado por: Xoom Project

¡Hola!

¿Pensabas que la operación bikini era solo pre-verano? Pues no: también hay una post-verano. Es mucho menos famosa y no se habla casi de ella en el telediario, pero cada vez más frecuente. Después de las vacaciones es muy común escuchar frases como: "de hoy no pasa, me apunto al gimnasio ahora mismo, que este verano me he pasao'".

A ver si te suena esto:

¿Un heladito?
Pues sí, me voy a pedir uno de 4 bolas de leche merengada y chocolate y cuarto kilo de nata por encima. Que me lo he ganado.

¿Nos tomamos una cervecita?
Sí, pero yo quiero una jarra doble, que tengo una sed… ¡Ah! Y pídele tapita, que he visto que tienen torreznos y se me han antojado.

Esta noche nos tomamos una copita de tranquis, ¿no?

Bueno no te pongo la contestación, creo que ya sabes como termina esta historia...

Este tipo de cosas son las culpables de que después del verano llegue el turno de arrepentirnos y flagelarnos. ¿Y cómo lo solucionamos? Pues muy sencillo, nos apuntamos a un gimnasio y nos machacamos sin sentido.

Nos parece fenomenal que trates de ponerte en forma, es una gran decisión. Pero ¡vamos a hacer las cosas con cabeza Rambo! que nos conocemos... Apuntarte al gimnasio es una decisión mucho más inteligente que la cirugía estética, más barato y con mejores resultados. Estos resultados tardarán más en llegar pero le vendrán mucho mejor a tu salud.

Y si lo que te preocupa es poder posturear cuanto antes en Instagram ten un poco de paciencia, todo llegará... Además, a nosotros estar sano por dentro también ¡nos parece de lo más cool!

No trates de lograr resultados demasiado rápido, estas prisas suelen ser las causantes de las lesiones más comunes. No te ansíes, el deporte es como la canción de Luis Fonsi. Despasito y sobre todo con moderación por favor, que si no te pasa como con la canción, que terminas odiándola de por vida.

Por dónde empiezo. ¿Conoces el Cross Training?

Seguro que sí lo conoces, todo el mundo habla de él. Pues bien, no solo está de moda sino que es una opción genial de mantenerse en forma y muy completa, así que nosotros desde aquí te animamos a que lo pruebes. ¡Cuidado que engancha!

Es posible que viendo imágenes de personas practicando Cross Training pienses que se trata de un deporte para superhéroes y que te vas a lesionar solo con pensar en practicarlo. Pero tranqui, hay diferentes niveles y se trata de un deporte con muchas menos lesiones que en fútbol, el baloncesto o el voleibol por ejemplo... Para ayudarte a dar el paso sin miedo en este post te voy a contar las lesiones típicas que puedes sufrir cuando te inicias en este deporte, para que lo tengas en cuenta y empieces a ejercitar la cabeza antes que los brazacos ;)

Lesiones en Cross Training típicas en principiantes

Antes de nada, vamos a dejar esto claro una vez más: el Cross Training no es para superhéroes. Pero sí es cierto que es un deporte muy exigente con niveles muy altos de intensidad y carga muscular. Esta actividad te ayudará a mejorar la precisión, equilibrio, agilidad, resistencia cardio-vascular, potencia muscular, fuerza, velocidad y coordinación... y todo esto a la vez. Visto así, a lo mejor sí te convierte en un mini superhéroe jeje. Se trata de un deporte de alta intensidad, por lo que si no estás muy acostumbrado a hacer deporte conviene empezar poco a poco para ir conociendo tu cuerpo y evitar lesiones. Las lesiones son totalmente evitables, siempre y cuando no te emociones demasiado y quieras conseguir resultados demasiado rápido. Y ahora sí, vamos a ver en qué partes del cuerpo se producen las lesiones más habituales en el entrenamiento funcional y cómo evitarlas:

Lesiones en los hombros

Es una de las zonas que más lesiones se llevan. En muchos ejercicios de Cross Training se rotan los hombros y los flexionamos con mucho peso. Si a esto le sumamos que muchas veces no calentamos lo suficiente y que las ganas de lograr resultados rápido nos "impiden" parar a tiempo... ¡cocktail fatal!

Lesiones en zona lumbar

Ten cuidado y presta especial atención a esta zona si no quieres quedarte tieso como una escoba durante un tiempo. La zona lumbar debe estar siempre en posición correcta (puede ayudarte un cinturón especial para ello).

Esta zona es especialmente proclive a las lesiones, sobre todo si aún no dominas la técnica de levantar peso o si entrenas sin un coach que te guíe. Si a estos factores le unes el típico: calentar poco y mal, lesión que te crió ¡si es que lo estabas pidiendo a gritos!

Hazte un favor, no te gastes en masajistas lo que te has ahorrado en cirugía estética...

Lesiones en muñecas

Con las muñecas pasa algo muy parecido a lo que sucede con los hombros. Hay ejercicios que requieren una gran flexibilidad de muñeca y es muy fácil hacer un mal gesto y quedarte un tiempo con la movilidad manual de un playmobil.

Así que ya sabes, cuidado con los movimientos bruscos de muñeca, que te pueden dar un buen susto:

Poniéndonos un poco más técnicos, algunas lesiones típicas de las muñecas son afectación del nervio radial, túnel del carpo o tendinitis... como ves no suena nada bien, así que sería conveniente que tengas en cuenta ayudarte de unas muñequeras para evitar lesionarte.

Lesiones en rodillas

Vamos a tener cuidado con meniscos (o meñiscos como siempre ha dicho mi madre...) y ligamentos que como les vacilemos demasiado se rompen. Y además, son difíciles de recuperar al 100%.

¿Cómo surgen? Pues con exceso en los levantamientos, ejercicios de impacto, posturas incorrectas en sentadillas... Es fácil que notes que estás ejerciendo demasiada presión en las rodillas, tú conoces tu cuerpo mejor que nadie.
Debes saber cuándo parar y ante la duda es preferible que pares antes de tiempo y que no fuerces la máquina (además de protegerte con rodilleras).

Este gif no tiene ninguna gracia, pero es que las lesiones de rodilla tampoco la tienen. Tómatelo en serio por una vez hombre!

Estas son las partes del cuerpo donde se suelen producir las lesiones más comunes cuando estamos empezando en esto del Cross Training, pero tranquilo no deberías sufrir ninguna si sabes cómo evitarlo y tienes un buen coach.

Por eso vamos te vamos a dar algunos consejos muy muy, pero que muy sencillos que puedes utilizar durante el entrenamiento para escapar de ellas y disfrutar mientras te cuidas.

Cómo evitar las comunes lesiones en Cross Training

Sí, sé que parece todo lo contrario, pero no tengo ninguna intención de quitarte la idea de subirte al carro del Cross Training, ¡solo faltaba!. Al contrario, en XoomProject pensamos que es una actividad genial y por eso queremos que la disfrutes durante mucho tiempo, y para eso es importante que evites lesiones de primerizo.

Así que aquí van nuestros consejos, que son muy sencillos y de sentido común:

#1. Sé consciente de tus limitaciones. No hagas el burro:

Sobre todo al principio. Déjate el ego en casa y no seas impaciente, no tienes nada que demostrar a nadie. No hagas nunca más repeticiones de las que tu cuerpo pueda soportar y si empieza a doler, aunque sea "muy poquito" para inmediatamente (no es lo mismo resistencia que dolor: si duele, lo sabrás).

#2. ¡ESTIRAAAAAAAAAAAAAA!

Tanto antes como después, estira y calienta como si te fuera la vida en ello. Vas a poner a los músculos a trabajar y tienes que poner a tu cuerpo en preaviso para no pillarle en fuera de juego

¿O acaso te sientas a currar en la oficina sin haberte tomado un cafecito antes? Pues eso.

#3. Descaaaaaansa

Rememora las terracitas de verano pero sin torreznos. No seas borrico o borrica que ya nos conocemos... Si empiezas la primera semana a tope y te tiras los 7 días sin parar, lo más seguro es que los 7 días siguientes te los tires en casa llorando.

Es muy importante que tu cuerpo descanse y recupere. Aunque tú te sientas invencible no olvides esto tan hiriente: aún no llegas ni a Robin. Advertido quedas, luego no me llores...

#4. Ten cerca a alguien que sepa

Este deporte es de muy alta intensidad y no es voy al box a pasearme y dar tres saltos. Tómatelo en serio y sé consciente de lo que estás haciendo. Es muy importante ponerte en manos de alguien que conozca muy bien en qué consiste el Cross Training, que te frene cuando te sientas invencible y sobre todo que te enseñe cómo hacer correctamente los ejercicios.

Y hasta aquí nuestros consejos, espero que te hayan gustado ;)

¡OJO al dato!

Que no te confunda el tono "ligero" de este artículo. Es muy importante que te tomes en serio las lesiones y que pongas todos los medios a tu alcance para evitarlas. Nosotros nos las tomamos muy en serio, pero sabemos que si te contamos todo esto de una manera técnica y aburrida no te lo ibas a leer... ¿A que no?