Uso del cinto en el entrenamiento

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Uso del cinto en el entrenamiento

El uso del cinto en el gimnasio es una práctica que se ha extendido muchísimo. Y, al contrario a lo que muchas personas piensan, a pesar de que se trata de un elemento muy útil en algunos tipos de entrenamiento, no es recomendable utilizarlo en todas las circunstancias.

Seguro que todos conocemos a alguien que entra al gimnasio con el cinto puesto y no se lo quita hasta que se va.

En el artículo de hoy vamos a hablar del uso del cinto lumbar en el gimasio. ¿Cuál es la principal función de este equipamiento? ¿Cuándo es realmente recomendable utilizar el cinturón lumbar, y cuándo debemos evitarlo? Si te has hecho alguna de estas preguntas, toma buena nota de lo que te contamos a continuación.

Cinturón lumbar: un arma de doble filo

Existen determinados ejercicios o situaciones específicas para los que el cinturón lumbar puede ser de gran ayuda. Sin embargo, utilizarlo de forma indiscriminada y sin justificación puede acarrear consecuencias negativas. Veamos cuándo es realmente recomendable su uso.

Para qué sirve el cinto en el gym

El principal objetivo de este tipo de cinto es aumentar la presión intra-abdominal, aumentando así la transmisión de fuerzas, y proteger la zona lumbar de posibles lesiones durante el entrenamiento. Generalmente, resulta de utilidad cuando, durante el entreno, se mueven cargas pesadas.

Esto se debe a que, durante este tipo de entrenamiento, la zona lumbar es la principal responsable de estabilizar el tronco. Por lo tanto, es la zona de la espalda que más daños podría sufrir y más protección requiere.

Si no protegemos correctamente esta zona de la espalda durante los levantamientos de peso, puede producirse una lesión grave. Para esta finalidad han sido pensados los cinturones lumbares y, en este caso, están más que indicados.

Cuando SÍ utilizar el cinturón lumbar

Si te estás planteando en qué circunstancias es aconsejable utilizar este tipo de equipamiento, a continuación te vamos a dar algunos ejemplos.

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Tras una lesión

En primer lugar, si has sufrido una lesión en la zona lumbar, es importante que no realices cualquier tipo de ejercicio que tenga riesgo de agravar o de generar una nueva lesión.

Pero si eres una persona de constitución fuerte y la lesión no ha sido incapacitante, puedes hacer uso del cinturón lumbar como medida preventiva y de seguridad, ante algunos ejercicios.

En este caso, será muy importante la figura del entrenador, ya que este será quien se encargue de supervisar qué tipos de ejercicios y a qué intensidad se pueden realizar. Utilizando adecuadamente el cinto lumbar y con la ayuda del entrenador, podrás realizar ejercicios de levantamiento de peso sin correr riesgo de lesionarte nuevamente.

Ejercicios de musculación con recomendación de uso del cinto

Además de los casos de lesión previa, el cinturón lumbar puede ayudarte a proteger tu espalda durante la realización de determinados ejercicios específicos, y ser capaz de mover más peso.

De entre los muchos ejercicios en los que el cinturón es apropiado, vamos a destacar algunos de los más comunes:

      Press de hombro

      Sentadillas

      Peso muerto

      Remo horizontal con barra o mancuernas

      Remo al cuello

      Elevación frontal de hombros

      Curl de biceps de pie

Tomar precauciones puede ser una forma de evitar sufrir una lesión. Pero también te resultará de gran ayuda contar con la supervisión de un entrenador. De esta forma, estarás seguro de comenzar desde una posición correcta, no forzar la postura y tener la espalda bien alineada.

Cuándo NO utilizar el cinturón lumbar

Como hemos visto, se trata de un elemento que puede ser muy ventajoso para evitar lesiones y aumentar el rendimiento, pero su mala utilización puede ser contraproducente. El cinturón lumbar no debe ser empleado para llevar a cabo todo tipo de ejercicios.

Si utilizas el cinturón lumbar para realizar ejercicios que no son de levantamiento de cargas pesadas, los músculos del core se pueden debilitar. Este debilitamiento puede llegar al punto de producir una disfunción en los músculos estabilizadores del tronco.

Por eso, debes limitar el uso del cinto a los ejercicios para los que está indicado. De lo contrario, con un uso indebido de este elemento, puedes llegar a generar un problema muscular.

Conclusiones sobre el cinto lumbar

Como has podido ver, el uso del cinto durante el entrenamiento, aunque no está recomendado para todo tipo de ejercicios, puede ser muy positivo en determinados ejercicios.

Este cinturón te puede ayudar a proteger la zona lumbar de lesiones ayudándote a mover cargas más pesadas con seguridad,  pero no está aconsejado para el resto de ejercicios.

La utilización permanente de este elemento puede producir problemas y disfunciones en la zona del core.

Por eso, aunque te recomendamos que utilices el cinto, también te aconsejamos que hagas uso de él únicamente en los momentos indicados, para evitar problemas innecesarios.

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