No olvides estirar …
No olvides estirar antes y después del entrenamiento
El estiramiento es una parte fundamental de tu sesión de entrenamiento. Ya sea en el box, en el gimasio o donde quieras. Pero, ¿sabes si debes hacerlo antes, o después, y por qué?
Probablemente hayas escuchado las dos ideas: que es mejor estirar antes, y que es mejor estirar después. La realidad es que ambas son ciertas.
Simplemente, tendrás que hacerlo de manera distinta, ya que la finalidad que buscas es diferente en cada momento. Toma nota, porque a continuación vas a ver la importancia de estirar, qué resultados te da y cómo hacerlo antes y después del entrenamiento.
Estiramientos antes de entrenar
Antes de entrenar, el estiramiento forma parte del calentamiento. Esto quiere decir que te ayuda a activar la musculatura y a prevenir lesiones. En otras palabras, hacerlo durante el calentamiento le da un aviso a tus músculos y los pone alerta para el esfuerzo que van a realizar, además de ayudarlos a mantenerse elásticos durante el ejercicio.
El estiramiento se vuelve incluso más importante si el ejercicio que vas a realizar es corto e intenso. En esos casos, si lo haces bien, podrás prevenir roturas de fibras musculares (algo muy doloroso que no querrás experimentar). Además, realizarlo de la manera correcta te ayudará a aumentar la oxigenación y el flujo sanguíneo de los músculos concretos que vas a utilizar, para obtener un mayor rendimiento de la actividad.
Para conseguir un buen resultado estirando durante el calentamiento, es importante que empieces suavemente, haciendo estiramientos lentos y largos. Además, puedes combinarlos con ejercicios de movilidad, que imiten el movimiento que harás durante el ejercicio que te propones hacer. Eso sí, nunca hagas estiramientos estáticos estando frío.
Estiramientos después de entrenar
Al contrario de los anteriores, que funcionaban para poner alerta a los músculos ante la actividad que tendrían que realizar, el estiramiento que realizas después del entrenamiento sirve para relajar los grupos musculares.
En este caso, también se estimula el flujo sanguíneo. Sin embargo, esta vez sirve para que al músculo le resulte más fácil volver a su estado original y prevenir lesiones futuras. Los estiramientos post-ejercicio son muy importantes para evitar o reducir la fatiga muscular, y para reducir los dolores y agujetas que puedes tener al día siguiente.
Por eso, después de tu sesión en el gimnasio o de tu wod, dedica al menos 10 minutos a estirar los músculos para destensarlos y relajarlos. En este momento, como los músculos están calientes, puedes estirar de manera estática sin problema.
Puedes usar algunos materiales para ayudarte en tu sesión de estiramientos post entreno, como los Foam Roller o las XoomBand.
Elige la forma adecuada
A la hora de elegir cómo estirar, es importante que tengas en cuenta el tipo de ejercicio que vas a llevar a cabo. Por ejemplo, no debes hacerlo de la misma manera si vas a hacer un wod de Snatch, que si vas a hacer running.
En función de los músculos que vayas a utilizar durante tu actividad, tendrás que estirar una zona u otra. Por ejemplo, si vas al gimnasio para hacer un ejercicio con un rango de movimientos corto, como por ejemplo correr en la cinta, podría ser suficiente con que estires músculos como los isquiotibiales.
Sin embargo, ponerte a estirar grupos de músculos que no tienen nada que ver con el trabajo físico que vas a hacer, podría ser contraproducente.
Recuerda que los estiramientos antes y después del ejercicio deben ser una parte más de tu sesión de entrenamiento. No son una pérdida de tiempo y pueden ayudarte a obtener mejores resultados, además de evitar las temidas lesiones.