Los 3 Secretos Sobre Nutrición Para Ganar Masa Muscular en CrossFit

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¿es posible ganar masa muscular practicando CrossFit? La respuesta es un rotundo SI

Los 3 Secretos sobre Nutrición para Ganar Masa Muscular en CrossFit

3 trucos que te permitirán ganar masa muscular practicando crossfit, gracias a mejorar tu alimentación

Si estás leyendo esto seguramente te estás preguntando ¿es posible ganar masa muscular en crossfit? La respuesta es un rotundo SI. Mis clientes y yo somos el claro ejemplo de ello.

Me llamo Víctor, soy Dietista y Entrenador de Crossfit y llevo ya varios años ayudando a +200 personas a mejorar su nutrición. También he sido entrenador en CrossFit Ambit (Alicante) y CrossFit El Templo (Palencia), donde doy clases de vez en cuando.
Es por esto por lo que creo que puedo ayudarte a conseguir ese ansiado músculo.

Puede que ya entrenes duro, incluso que ya saques Muscle Up o seas capaz de hacer sentadillas pesadas. Incluso que dediques más de 2 horas a entrenar en el box… Pero sigues sin saber porqué no ganas masa muscular. Bien, pues hoy te voy a explicar porqué.

Esto quiere decir que la parte de entrenamiento seguramente ya la tienes más o menos cubierta. Quizás es tiempo de que revises tu alimentación. Por si no lo sabes es un pilar básico y clave para conseguir ese ansiado objetivo. Por mucho que entrenes y lo des todo en el box, si no comes de forma coherente con tus entrenamientos:

- Estás desperdiciando rendir al máximo (conseguir tu mejor versión cada día).

- Es imposible que generes masa muscular sin una buena nutrición.

1º Secreto Para Ganar Masa Muscular en CrossFit: superávit y como calcularlo.

Si ya has entendido la importancia que tiene la alimentación en CrossFit tanto para rendir al máximo como para realmente conseguir tu objetivo, haz lo siguiente: Superavit calorico. Debes consumir más calorías a través de la dieta que las que gastas a través del ejercicio, esto significa estar en superávit. Es la única forma de ganar masa muscular. Si no haces este primer punto no podrás conseguir resultados, por mucho que te esfuerces.

Pero… ¿y cómo se cuántas kcal debo consumir?

Sencillo. Esta herramienta no la comparto con todo el mundo, pero por ser un blog especial para Xoom Project he decidido hacerlo. La tienes aquí:

https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/

Desde el siguiente enlace puedes introducir datos  y a partir de ahí saber cuantas kcal estás gastando a lo largo del día. Si por ejemplo te salen unas 2200 kcal, deberías consumir unas 2300-2400 kcal al día para poder estar en ese superávit calórico. ¿Sencillo verdad?

2º Secreto: consume suficiente proteína, ¿cuánto?

Ahora que ya sabes lo básico y la razón más probable por la que no estabas ganando masa muscular te voy a compartir mi segundo consejo: Consume la suficiente proteína. Es super importante. Por mucho que hagas superávit y te mates a entrenar, si no llegas a los 1.6 - 2g por kg de peso corporal de proteína tampoco vas a ganar masa muscular. De ninguna manera.

La función de las proteínas en nuestro cuerpo es estructural, es decir, que es la que crea la estructuras, tejidos, órganos, etc… Si quieres ganar músculo, debes comer el suficiente "músculo". Las proteínas que obtienes de la carne o el pescado son eso: músculo.

No te preocupes porque hay cientos de alimentos ricos en proteínas con todos los aminoácidos esenciales: carne, frutos secos, pescado, legumbres como lentejas, quinoa, leche, huevos, derivados lácteos, yogur, kefir, etc…

Si pesas 70kg por ejemplo, debes saber que tienes que consumir unos 110-140g de proteínas al día. Debes multiplicar por 1.6 o 2  tu peso corporal y así sabrás tu consumo de proteínas diario.

Cada gramo de proteína nos da de media unas 4kcal. Por lo tanto si consumes 140g al día, unas 560 kcal aproximadamente de esas 2400 totales irán destinadas solo a la proteína. El resto de las kcal irían destinadas a los hidratos de carbono y grasas, pero de esto os hablaré en otro post.

3º Secreto: COME BIEN RINDE MEJOR

“COME BIEN RINDE MEJOR” resume mi filosofía de trabajo. Cuando comes de forma inteligente con tu entrenamiento, “cuando comes bien, para rendir mejor,” obtienes mejores resultados en el entrenamiento, y… ¿adivina qué? Que cuanto mejores resultados obtengas, más ganancias de masa muscular podrás generar. Por lo tanto, comer específicamente para rendir al máximo en tu entrenamiento te dará los mejores resultados en ganancias musculares en el corto, medio y largo plazo.

Este secreto no es esencial, es decir, que si no lo llevas a cabo, podrás conseguir resultados, pero es cierto que no lo harás tan rápido como si lo aplicarás. Por eso lo he puesto en el 3º lugar, pero me parece crucial si quieres ganar a tus compañeros jejeje.

Lo que debes hacer en este punto es utilizar una buena alimentación pre-entrenamiento para darlo todo en el WOD o sesión de halterofilia. Idealmente debes incluir una fuente de proteínas y carbohidratos de digestión rápida y también hay un tipo de grasas super especiales que también puedes utilizar para rendir al máximo.

Para no saturarte, esta información me la reservo para futuros post.

Si veo que este post gusta, podré hacer otro hablando sobre los mejores alimentos para utilizar antes de tu sesión de CrossFit o incluso los 3 secretos para perder grasa en crossfit.

Si piensas que la nutrición es importante te recomiendo que me sigas en Instagram https://www.instagram.com/victorcrossfood donde comparto contenido gratuito sobre nutrición en CrossFit.

Web: https://victorcrossfood.es

You Tube: https://www.youtube.com/channel/UCk-A1o2cYBItFs94GypGYLw

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COME BIEN - RINDE MEJOR

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