La importancia de cuidar tus manos en CrossFit

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Uno de los grandes inconvenientes a los que te enfrentas al iniciar tu entrenamiento son los dolores y callos en las manos. Por lo que cuidar de tus manos en Crossfit se vuelve algo fundamental,… si no quieres que te duelan más que el resto de tu cuerpo.

Cuando llevas ya un tiempo entrenando, te dejan de doler o por lo menos la zona no se endurece tanto. Sin embargo, existen formas para evitar la aparición de callos o al menos que no sean tan dolorosos.

Los ejercicios que más causan heridas en las manos son en los que está involucrada la barra mientras estás colgado, como pueden ser los T2B, los pull ups o bar muscle ups.

Pero ¿Qué son realmente los callos? Se trata de unas durezas que aparecen en la parte más fina de la piel de la palma.

Su aparición se debe a la presión o al roce continuo que hay de un objeto con la propia piel.

Más allá de ello también pueden aparecer heridas, que si no se curan podrían hacer más daño en el futuro.

Cómo cuidar adecuadamente tus manos en Crossfit

Estos son algunos aspectos que debes de tener en cuenta y aplicar para evitar estos dolores:

Agarre

Es una de las partes claves para que aparezcan el menor número posible de callos. El tener un agarre correcto con la barra no evitará que aparezcan pero sí que mejorará su aspecto.

Al realizar algún tipo de ejercicio con barra en donde sabes que el punto principal será la palma de la mano, cambia la base de apoyo.

En realidad, la base de apoyo tendría que ser el espacio que se forma entre la unión de los dedos con la palma de la mano. Así, va a haber menos piel atrapada y por lo tanto menos probabilidad de que aparezca un callo.

Protección

Tenemos claro que más allá de controlar el propio agarre, tienes que proteger tus manos. Una forma de hacerlo es con el uso de Calleras CrossFit o incluso de guantes. También hay bandas específicas para su uso.

Te recomendamos que pruebas las nuevas XoomGrips Carbon 3H, imprescindibles para un mejor agarre y evitar problemas en las palmas de las manos. y protección lateral para los ring muscle ups.

Mejora el tacto de tus callos

Con el uso de accesorios como por ejemplo una piedra pómez, puedes mejorar lo que es la rugosidad de los callos y por supuesto también el tacto.

Otro elemento que puedes utilizar es por ejemplo una lima de grano duro o una cuchilla para callos.

Y desde luego, las cremas hidratantes serán tu gran aliado. Échatelas en las manos después de cada entrenamiento y antes de irte a dormir.

Cómo tratar los callos abiertos o las heridas

Si ya te has hecho daño, entonces hay que tomar acción sobre ello. Ten en cuenta que la recuperación de este tipo de heridas puede tardar entre 7 a 10 días.

Apenas se haya producido la herida, si no duele mucho y quieres terminar el entrenamiento, aplica inmediatamente un poco de magnesio. La zona se va a secar y podrás terminar tu WOD.

Una vez que lo hayas terminado, hay que lavar muy bien la herida con agua y jabón. Cuando la zona esté limpia, entonces es cuando podrás retirar con una cuchilla el resto de piel que sobre. Aplica un poco de Betadine para que no se infecte. Y antes de irte a casa, cubre toda la zona con una venda o apósito.

Otro producto muy recomendable es la blastoestimulina, puedes encontrarla en cualquier farmacia, en formato pomada o en polvo, y sirve para regenerar la piel. Aplícala por la noche y puedes cubrir la zona con una gasa para que actúe mejor.

Eso mismo que has hecho después del entrenamiento, lo tendrás que repetir varias veces al día. Así será como evitarás que la herida se llegue a infectar.

Una herida de este estilo, no debe de estar ni seca ni húmeda, por eso es que aplicar alguna crema es bueno y dejarlas al aire también lo es.

Con el paso de los días, las heridas van a ir mejorando. Si antes de que termine de mejorar tienes que volver a entrenar, protege muy bien tus manos con una venda. Hay que evitar por completo cualquier contacto con la herida.

Recuerda que si el callo o la herida que te hagas es muy grande, lo mejor será esperar y dejar de entrenar durante unos días.

Esperamos que toda esta información te sea de mucha utilidad para cuidar tus manos en CrossFit.

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