¿es bueno entrenar todos los días?

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Por mucho que nos guste entrenar, ¿es bueno entrenar todos los días?

¿Te gusta mucho entrenar y te gustaría hacerlo todos los días? Es algo muy común pensar que, cuanto más entrenes, más rápido verás los resultados. Sin embargo, entrenar todos los días puede no ser del todo positivo, y en este artículo te vamos a contar por qué.

¿Cuántas veces a la semana es bueno entrenar?

Los expertos recomiendan que entrenes de manera regular para poder ver resultados, y además porque tiene muy buenos efectos para la salud. Podría ser lógico pensar que entrenar todos los días, multiplicará estos resultados, pero no es así.

Se recomienda entrenar una media de 3 o 4 días por semana, aproximadamente una hora diaria, si únicamente quieres mantener un buen estado físico. De esta forma, puedes entrenar todos los grupos musculares del cuerpo de forma regular y constante, sin llegar a fatigar los músculos por un exceso de entrenamiento.

Pero, ¿qué pasa si tu objetivo es, por ejemplo, aumentar tu rendimiento? En ese caso, 3 o 4 días por semana no serán suficientes para ver resultados. Si tu objetivo es una competición, unas oposiciones, ... necesitarás entrenar más. Necesitas entrenar al menos 5 o 6 días por semana.

¿Qué beneficios aporta ejercitar el cuerpo todos los días?

Tener una rutina muy equilibrada de entrenamiento te ayudará a poder entrenar todos los días. Si tu coach te ha organizado los WODs, de forma que cuentes con espacios de descanso o entrenos más suaves, podrás aprovecharte de los beneficios de entrenar, o ejercitar el cuerpo, todos los días.

Si no quieres estresar a tus músculos, puedes conseguir todos estos beneficios realizando alguno de estos ejercicios algún día de la semana. Por ejemplo, un día puedes ir a nadar media hora, otro día hacer una caminata, otro día un paseo en bici,…

De esta manera, mantendrás a tu cuerpo activo cada día y no llegarás a fatigar ningún grupo muscular.

Algunos de esos beneficios, son los siguientes:

      Tendrás una mejor forma física y te resultará mucho más fácil controlar tu peso.

      Debido a la liberación de serotonina y endorfinas, estarás de mejor humor, y tendrás mucha más energía y autoestima.

      Te ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares en el futuro, así como luchar con determinadas enfermedades crónicas que mejoran con el movimiento corporal.

      Aumentará tu capacidad pulmonar y, por lo tanto, te cansarás menos.

      Te sentirás más activo y con más ganas de hacer tus tareas diarias, lo que sin duda, ayudará a tu productividad personal.

¿Por qué es importante el descanso semanal?

Ya hemos dicho que, si quieres aumentar tu rendimiento, es importante que aumentes la cantidad de entrenamientos semanales. También hemos visto los beneficios de hacer ejercicio a diario. Pero esto no significa que no sea importante descansar adecuadamente.

Y es que, si bien es importante mantener una constancia y entrenar lo suficiente como para lograr el objetivo que te has propuesto, tu cuerpo necesita un tiempo de reposo para poder recuperarse del ejercicio de los días anteriores.

Practicar ejercicio todos los días de la semana puede llevarte a sufrir lesiones, que te impedirán seguir entrenando con regularidad. Tener los músculos en tensión diariamente, al contrario de lo que podamos pensar, no nos ayuda a reducir más kilos o tallas. Y tampoco beneficia el desarrollo muscular. 

Darle tiempo a los músculos para que descansen, al menos 1 - 2 días por semana, será muy beneficioso para su desarrollo. Este descanso ayudará al músculo a desarrollarse y recuperarse, lo que hará que te resulte más fácil seguir el entrenamiento el siguiente día.

Para que el cuerpo descanse, pero no pares tu actividad, puedes usar esos descansos activos que nombramos antes, pasear, montar en bici, ...

 

Recuerda, entrenar a full si,  pero descansar también.

 

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