10 WODs para entrenar en vacaciones
Todos necesitamos un descanso y cambiar de aires para renovar nuestra energía y ganas de avanzar. Pero eso no quiere decir que tengamos que dejar de lado nuestros entrenamientos. Si te vas de vacaciones tienes la opción de buscar un Box cerca de tu hotel o de tu casa de alquiler, algo que siempre es muy bueno para conocer gente local. Pero si te vas a un sitio donde no encuentras un box, no te preocupes porque vamos a enseñarte unos WODs para entrenar en vacaciones sin material.
Consejos para entrenar en vacaciones
Si hace tiempo que eres parte del mundo del crossfit, seguramente tendrás algunos accesorios que te parecen imprescindibles para tu entrenamiento. Coloca en tu maleta aquello que realmente vayas a necesitar como por ejemplo unas rodilleras, una comba, tu ropa de deporte y tus zapatillas. Deja el resto en casa. Ya tendrás el resto del año para entrenar en un box.
Además de los WODs para entrenar en vacaciones, aprovecha para hacer otro tipo de actividades que te gusten como por ejemplo las que están relacionadas con el mar como el surf, kayak o jugar al paddle con amigos. Es una forma de seguir entrenando tu cuerpo pero darle algo diferente a lo de siempre.
Y si lo haces acompañado, mucho mejor.
WODs para entrenar en vacaciones
Veamos 10 WODs que puedes hacer durante tus vacaciones sin necesitar ningún material extra. Estos WODS están organizados según la dificultad por lo que te recomendamos que los adaptes a tu nivel de entrenamiento.
Comienza suave y ve aumentando la intensidad en los días posteriores.
1er WOD: nivel de dificultad bajo. Ronda por tiempo. (Cuantas rondas, cuanto tiempo)
21 Sentadillas
21 Push Ups
15 Sentadillas
15 Push Ups
9 Sentadillas
9 Push Ups
Recuerda que si no puedes hacer los push ups puedes variar el ejercicio para hacerlo apoyando tus rodillas.
2do WOD: nivel de dificultad bajo. 5 rondas por tiempo
Corre unos 100 metros
10 Burpees
20 Sentadillas
30 Sit Ups
40 Saltos a la comba
3er WOD: nivel de dificultad bajo. AMRAP 20 minutos.
Correr unos 400 metros
Repeticiones de Push Ups Unbroken hasta llegar al máximo.
4to WOD: nivel de dificultad bajo. Por tiempo.
250 saltos a la comba
Si no tienes comba, busca algo similar o simplemente salta.
5to WOD: nivel de dificultad bajo. 10 repeticiones por tiempo.
Pushups
Sit Ups
Burpees
6to WOD: nivel de dificultad bajo. 5 rondas por tiempo.
10 Triceps en un banco o similar
15 Push ups
20 Saltos de comba
30 Walking lunges
7mo WOD: nivel dificultad bajo. Por tiempo
100 Burpees
8vo WOD: nivel de dificultad bajo. 5 rondas.
30’’ Handstand Against Wall
30’’ Descanso
30’’ Hollow Plank
30’’ Descanso
9no WOD: nivel de dificultad bajo. 4 rondas por tiempo.
50 Walking lunges
50 Squats
Correr unos 400 metros
10mo WOD: nivel de dificultad bajo. 10 rondas por tiempo.
5 Push ups
5 Situps
5 Squats
5 Burpees
5 Saltos horizontales
50 Saltos de comba
Si quieres subir el nivel de estos WODS simplemente se trata de sumar mayor cantidad de repeticiones por cada uno de los ejercicios con el fin de hacerlo más intenso. Por ejemplo, en vez de hacer 10 sentadillas podrías hacer 25 y por supuesto cambiar el tipo de push ups que realices o similar. Todo dependerá del entrenamiento que hagas generalmente en tu box.
No se trata de esforzarte a tope al hacer estos WODs en vacaciones sino que de lo que se trata es de mantener el ritmo y hacer algo diferente durante las vacaciones.
Recuerda que al igual que es importante entrenar, también es importante descansar. Tómate unos días de descanso a la semana.
Y si haces estos WODs durante el verano, con altas temperaturas en el exterior, lleva siempre contigo líquido para poder hidratarte. Intenta hacer los WODs a las horas de menos temperatura y así evitar tener problemas físicos o golpes de calor.
Aprovecha la posibilidad de hacer ejercicio al aire libre. Tu cuerpo te lo agradecerá y verás qué bueno es cambiar y variar de WODs para entrenar en vacaciones, al hacer algo diferente o con una variación a lo que haces usualmente en tu box. ¡Que disfrutes de tus vacaciones y de tu entrenamiento!