Cómo mejorar tu técnica de remo

person Publicado por: Xoom Project El: comment Comentario: 0 favorite Visto: 1478

En los últimos tiempos, el uso de la máquina de remo ha pasado de ser algo en desuso a posicionarte como una de las más demandadas en los entrenamientos.

Todo esto tiene un fin, y es que el uso de la técnica de remo te aporta gran cantidad de beneficios para tu entrenamiento. Trabajarás toda la zona de la musculatura de la espalda, las piernas y los brazos, pero además se trata de un buen entrenamiento cardiovascular.

Beneficios generales del remo

Al tratarse de una máquina que pone todo tu cuerpo a trabajar, es perfecto para utilizarla como calentamiento antes de tu WOD.

Tanto las piernas como los brazos, espalda, abdomen y pecho entrarán en funcionamiento rápidamente.

Otro de sus grandes beneficios es que te ayudará a mejorar tu coordinación y flexibilidad junto con la resistencia mental.

Pero por supuesto, para poder beneficiarte de todo ello, debes de realizar el ejercicio de forma correcta.

Seguramente verás a muchas personas tirando sin control para alcanzar su objetivo. La ejecución es la clave para que el rendimiento sea el adecuado.

Técnica para utilizar correctamente la máquina de remo

Antes de empezar a utilizarla, tienes que asegurarte de que los cierres en la zona de los pies están bien ajustados. Después de ello, sujeta el agarre y coloca la resistencia que te corresponda. Como en cualquier tipo de máquina tendrás para elegir de 1 a 10. Ve despacio.

Ahora, para hacer lo que se llama una buena “palada” hay que considerar claramente que el cuerpo tendrá que hacer tres movimientos. Todos ellos dentro del momento del tirón como en la propia recogida.

Para comenzar, se flexionan las piernas teniendo siempre la espalda recta y el pecho en alto.

Desde ahí, se hacen los tres movimientos tanto de piernas, espalda y brazos. Se debe de hacer el movimiento en ese orden.

Primero, se hace el tirón con la parte inferior estirando la cadena hasta las piernas. Cuando ya están estiradas, es que entra el segundo movimiento que es el de nuestra espalda. Será ésta la que se debe de retraer hacia atrás permitiendo que la distancia que recorre la cadena sea mayor.

Por último, pero no menos importante, serán los brazos los que recogen el agarre a través de un tirón llevándolo hasta la parte baja del pecho.

En lo que se refiere a la técnica de remo para el movimiento de recogida, los movimientos se deben de hacer de forma inversa. Primero los brazos, después la espalda y por último las piernas.

Se empieza estirando muy bien los brazos, se coloca la espalda en posición neutra y vertical y se termina por recoger las piernas.

El movimiento final debe de terminar con la espalda completamente erguida,

Recuerda que ese momento de recogida es la recuperación que tendrás dentro del ejercicio para continuar con ello.

Errores clásicos en la técnica de remo

Como puedes ver, la técnica de remo no es sencilla. Requiere de práctica para que salga perfecta. Es por eso que es normal ver ciertos errores en su práctica. Estos son los más frecuentes:

Arquear la espalda: con el fin de evitar este error, lo mejor es que estés con la espalda erguida haciendo que sean los hombros los que se muevan hacia atrás y delante.

No finalizar el movimiento: es algo habitual cuando se está iniciando o se pone mucha resistencia. El no finalizar el movimiento puede llegar a causarte algún tipo de lesión concreta. Y por supuesto, no te llegarás a beneficiar de todo lo bueno.

Descoordinación: es justamente uno de los puntos que te hará trabajar la técnica de remo. La coordinación es clave para hacer el movimiento completo. Todos los movimientos son seguidos y forman un todo.

Elevar mucho los brazos: por alguna razón, muchas personas elevan muy alto los brazos. En realidad, la posición correcta es en la que están formando un ángulo de 80 y 90 grados.

Tener las rodillas abiertas: si bien es como una tendencia natural, el sentarse y abrir las piernas, lo que sucede con ello es que el cuerpo se relaja. Intenta mantener en todo momento las rodillas juntas. Sólo así, conseguirás que los músculos flexores trabajen adecuadamente.

Ahora que sabes cómo mejorar tu técnica de remo, no dudes en practicarla en tu box e incorporarla como parte del calentamiento antes de tu WOD.

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